Физиологические механизмы действия массажа
Улучшение кровообращения и лимфотока
- Разогрев тканей → расширение сосудов → усиление притока кислорода и питательных веществ.
- Стимуляция лимфодренажа → уменьшение отеков и выведение токсинов (например, молочной кислоты после тренировок).
Влияние на мышцы и фасции
- Снятие спазмов – механическое разминание расслабляет мышцы, находящиеся в гипертонусе.
- Уменьшение триггерных точек – болезненных уплотнений в мышцах.
- Восстановление эластичности фасций (соединительной ткани), что улучшает подвижность.
Нейрофизиологическое воздействие
- Стимуляция парасимпатической нервной системы → снижение уровня кортизола (гормона стресса).
- Выброс эндорфинов и серотонина – уменьшение боли и улучшение настроения.
Корпоративное ДМС с пробным периодом
Корпоративное ДМС с пробным периодом
Перейти в калькулятор
Доказанная эффективность массажа
Подтвержденные эффекты массажа (по исследованиям):
- Снижение боли при хронической боли в спине Annals of Internal Medicine, 2015;
- Восстановление после физических нагрузок. Уменьшение крепатуры (DOMS) на 30–50% Journal of Athletic Training, 2020;
- Психоэмоциональная разгрузка. Снижение тревожности и депрессии International Journal of Neuroscience, 2005;
- Улучшение подвижности суставов (за счет работы с мышцами и фасциями).
✔ Следует помнить, что «выведение токсинов», «уменьшение целлюлита» а также «ускорение метаболизма и похудение» являются мифами и недоказанными эффектами массажа.
Помимо оказания пользы есть состояния, при которых массаж может существенно навредить и осложнить течение заболевания. К ним относятся острые воспалительные процессы (артрит, инфекция кожи), венозные тромбозы (риск отрыва тромба), онкологические процессы (риск распространения метастазов), грыжи позвоночника.
Вывод: как получить максимум пользы от массажа?
Выбирайте тип массажа под задачу
- Боль → миофасциальный/классический массаж.
- Стресс → релаксирующий (например, ароматерапевтический).
Курс всегда важнее разовых процедур
Необходимо не менее 5–10 сеансов для стойкого эффекта.
Лучше сочетать массаж с другими методами лечения
ЛФК, физиотерапия, коррекция осанки.
Всегда стоит обращаться к профессионалам
Доверяйте лечебный массаж только специалистам с медицинским образованием!
✔ Важно знать, что массаж — это всегда дополнение к комплексной терапии, а не панацея. При хронических состояниях всегда консультируйтесь с врачом!
